trening 4 dni

[...] sprintu w miejscu/90 truchtu w miejscu - 4 min 30 sek - wychladzanie organizmu - trucht w miejscu + cwiczenia rozciagajace Goraczke przespalem :) Padlem toz po posilku potreningowym i zasnelem zanim opadlem na poduszke, mam male zakwasiki :) Nie moglem wejsc na forum przez 2 dni, nie wiem czemu ... strona przestala istniec (wedlug mojej [...]

[...] jest , brak słodyczy , gazowanych napojów, niby soków , ziemniaków , białego pieczywa itp. plus spalacz Meltdown i rower stacjonarny 4 razy w tygodniu 20km w dni bez aerobów trening siłowy 3 razy w tygodniu , niewiem czy to zasługa spalacza czy diety i aerobów - mysle ze wszystkiego po trochu ale skoro ty masz diete i nic sie waga nie rusza to [...]

[...] "szok" dla organizmu i musi sie do tego na nowo przystosowywac. A tak w ogole to ile masz jeszcze czasu na to odchudzanie? Bo trzeba by jakis plan gry obmyslec, trening powinien byc w trakcie zmieniony, dieta zobaczymy jak ruszy po tygodniu od zmiany planu Jednak na poczatek dla odmiany przeskoczysz na bardziej skomasowane dni, a [...]

dzien 15 niestety wczoraj wieczorem zabraklo mi internetu wiec musze dzis uzupelnic dziennik za 2 dni trening: plecy 1.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 7,10-z pomoca,10-z pomoca 2. wiosłowanie hantelkami 35x8, 32,5x10, 27.5 x12+ seria laczona z wioslowaniem na maszynie 10x 52kg 3. ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 72x8, 66x10, [...]

[...] 5-8 powt. (starczy) - zmniejsz tylko przerwy między seriami. 2. PO SIŁOWNI SESJA 20 MINUT AERO. 3. W dni wolne od siłowni zacznij od 20 minut aero, dodawaj kilka minut co trening i zwiększaj tempo. 4. CHODZISZ OD GRUDNIA, A NIE MASZ DIETY!!! A dieta to 90% sukcesu tutaj => szczerze gratuluję mądrości I jedz dalej fast foody NIGDY nie [...]

[...] Pomidor 150g Oliwa z oliwek 10g B:26 T:13 W:38 kcal:371 IV posiłek Jaja gotowane 250g Chleb żytni pełnoziarnisty 60g Pomidor 200g B:30 T:20 W:35 kcal:445 V posiłek (przedtreningowy) Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g B:29 T:3 W:68 kcal:421 TRENING: INTERWALY około godziny 22 VI posiłek (potreningowy) Ryż biały 100g Mięso [...]

jak na minusie kalorycznym zrobisz taki trening to daleko nie zajedziesz ja na redukcji robię małą ilość serii zakreś pow. 12-6 a do spalania tłuszczu użyj HIIT albo aerobów a nie siłowni. Nie ma sensu robić z siłki jakiegoś aerobiku, nie tędy droga. Zrób normalny trening 9-12 serii na duże partie, 4-8 na małe 3 razy w [...]

[...] 135 też dobra a teraz średnio wyszło.W ogóle miałem bałagan z planem w tym tygodniu z powodu kolejnych przesunięć czasowych.Zapewne to spowodowało, że nie zaliczę tego treningu do zbyt udanych.Wszystko jest zaprogramowane jak należy i działa jeśli się człowiek trzyma planu.Widocznie te dodatkowe 2-3 dni przerwy robią sporą różnicę. No i [...]

To ryzykowne, ale tez tak trenowałem i ważne też jest żeby nie z marszu wchodzić na taki trening, kiedyś robiłem hst 3x w tyg (mało intensywny trening w stosunku do splita), wszedłem na split 5x w tyg i się przetrenowałem A gdy ostatnio wchodziłem spokojnie tj. split 3 dni, potem 4, potem 5 było git

dzieki za te odpowiedzi nie moglem ostatnio pisac ,problem z kompem, wyglada to mniej wiecej tak ze dzien po treningu nie czuje zmeczenia , a na nastepny dzien czyli drugi dzien po treningu czuje takie lekkie rece i napieta klatke piersiowa a robie trening co dwa dni wiec w tym drugim nie jestem w stanie dac 100% mocy . niewiem w czym problem, [...]

[...] w bok ramion w opadzie 5/4/4kg na reke 3x10 seria laczona: 3x10 uginanie sztangi lamanej stojac 10kg uginanie ramion siedzac 5kg na reke Zakwasy mam do dzisiaj po tym treningu na gorze plecow, wczoraj rak podnosic do gory nie moglam Wczoraj tak tragicznego dnia to dawno nie mialam, zjadlam przez caly dzien jajecznice,pierogi ruskie i pare [...]

Ann to wiatraki to zawsze jakies rozwiazanie chociaz i tak klima powinna byc Zyrafka mam nadzieje juz ostatnio bylo w miare ok, ale zaczely sie wolne dni , roztrzepany calkowicie dzien i jakos sie zagubilam i wkurza mnie to strasznie , bo ogolnie to jedzenie mnie nie meczylo, lubialam nosic pojemniki , miesko ryz warzywka i zajadalam sie [...]

znalazlem wypowiedz georgu i naisal ze mozna cwiczyc planem fbw 4 x tyg Dla 3 dni najoptymalnie bedzie T-P-T-P-T-P-P Dla 4 T-T-P-T-T-P-P T- trening P- przerwa Oczywiscnie ze jedziemy na zmiane A-B-A B-A-B link:do wypowiedzi http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504-s3.html

27.07.2009 dieta: obiad: pierogi z miesem, litr coca coli, lod, oliwa z oliwek przedtreningowy: makaron, kurak, oliwa z oliwek po treningowy: makaron, kurak, oliwa z oliwek kolacja: twarog + duzooo cukru, princesa trening: wyciskanie przed siebie(wolny ciezar): 10x45kg 8kg55kg 8x60kg 6x45kg 4x70kg wycisakanie za siebie(prowadnica):6x60kg [...]

[...] w zarciu co odbilo sie na slabej koncentracji w robocie. Wieczorem ciezko bylo mi sie zebrac do biegow tym bardziej na takim dystansie (jak dla mnie sporym), teraz dobije sie jakim twarogiem. Na przyszlosc zadnych warzyw z mrozonek ... W dni gdy wystepuje trening silowy zwiekszyc kalorycznosc Zmieniony przez - sewda w dniu 2009-07-28 22:07:58

Piątek i sobota to jak zwykle były wolne dni od treningów. Ale nie od diety! Dieta trzymana, żadnych odstępstw. A dziś już trening. Rozpoczęcie 3 tygodnia treningowego: 1. Przysiad: 5x61 5x70 5x80 5x90 5x98,5 2. Wyciskanie: 5x43 5x49 5x55,5 5x62 5x68 3. Wiosłowanie 5x45 5x50 5x55 5x60 5x65 4. Dodatki Unoszenie kolan 3x max Spięcia proste 3x max Po [...]

a w tabletkach to jak ? 4 tabletki naczczo i 4 po treningu ? i w jakie dni tygodnia brac w sobote i w ndz najciezszy trening.A tak to w domowych warunkach pon sr czw

Z***ałem sprawę. W piątek przypaliłem, zapiłem i zaczął się melanż. W niedziele podarowałem sobie trening nóg. Przez 2 dni wogóle nie trzymałem michy. Dzisiaj zaspałem i nie do końca dobrze jadłem. No ale od jutra na******lam dalej. Dzisiejszy trening: 1.Wiosłowanie hantlą 15 kg x 3(średnio) 2.Podciąganie 6,6,6 (ciężko) 3.Wiosłowanie sztanga [...]

[...] Śr-Zestaw B, Czw-Tabata/ABSII, Pt-Zestaw A, Sob-HIIT/ABSII, Ndz-Wolne" Wg mnie 1 dzien na regenracje to za malo. Dolozylbym serii w planie A i B i wyrzucil trening A z piatku, przeniosl Zestaw B na czwartek. Z ABS i HIIT pokombinuj gdzie upchnac. 2 dni zostaw sobie wolne. Ja kiedys tez tak chcialem cwiczyc ale po 2 - 3 [...]

spory masz staż,ale po postach jakoś tego nie widać... pytasz się co będzie lepsze,czy 3 dni czy 4... a co będzie lepsze 3 bułki czy 4 na śniadanie? połączenie zle,o czym już wcześniej wspomniano. Jak już mienisz połączenie,zadbaj też o trening nóg,bo w swoim planie cieżko powiedzieć byś je trenował. Nie wiem czemu też na barki tyle robisz...